RCQ - SAIBA O QUE É ? E QUAIS AS MEDIDAS CERTAS?

O QUE É RCQ? 

A relação cintura quadril (RCQ), é o cálculo que se faz para verificar o risco que um indivíduo possui de sofrer de doenças cardíacas pois quanto maior a concentração da gordura abdominal (próxima ao coração), maior o risco para o desenvolvimento de doenças do cardiovasculares.

Como calcular a relação cintura quadril

Para calcular a relação cintura quadril deve-se:

Passar uma fita métrica à volta da cintura, na parte mais estreita

Passar uma fita métrica à volta do quadril, na parte mais larga;

Depois divida o número que obteve da cintura, pelo do quadril. 

Os resultados da relação cintura quadril devem ser:

Até 0.8 para mulheres e Até 1 para homens.

Resultados iguais ou superiores a 0,8 para mulheres e 1,0 para homens, indica alto risco para doenças cardiovasculares. Quanto maior o valor, maior o risco.

Qual é o seu tipo de corpo? Estilo "Maçã" ou "Pêra"?

Dependendo da localização do excesso de gordura, existem dois estilos corporais bem diferentes. Isto pode definir que tipo de complicações você poderá ter como consequência do sobrepeso.

Estilo "Maçã"

O excesso de gordura pode estar mais concentrado na região abdominal ou no tronco, o que define obesidade tipo andróide, também chamada deobesidade superior, central,abdominal, ou em maçã.

Este tipo de distribuição da gordura corporal é mais frequente no sexo masculino e apresenta maior correlação comcomplicações cardiovasculares e metabólicas.

Estilo "Pêra"

A maior quantidade de gordura pode também estar mais concentrada na região dos quadris, o que define obesidade tipo ginecóide, inferior,periférica ou subcutânea, glúteo-femoral, ou em pêra.

É mais frequente nas mulheres e apresenta como doenças mais associadas complicações vasculares periféricas e problemas ortopédicos.

Relação Cintura-Quadril e Cintura Ideal

Existem dois índices que poderão ajudá-lo(a) a saber se suas medidas corporais estão dentro do normal e fora das áreas de risco de sofrer de doenças ou complicações associadas à obesidade: a Relação Cintura-Quadril (RCQ) e a Cintura Ideal.

Relação Cintura-Quadril (RCQ)

Para saber sua relação cintura-quadril, divida a medida da sua cintura em centímetros pela medida do seu quadril em centímetros:

RCQ = Cintura / Quadril

Tabela RCQ para Mulheres:
IDADE	NORMAL	MODERADO	ALTO (*)	MUITO ALTO (*)
20 a 29	Até 0,70	0,71 a 0,77	0,78 a 0,83	Acima 0,83
30 a 39	Até 0,71	0,72 a 0,78	0,79 a 0,84	Acima 0,84
40 a 49	Até 0,72	0,73 a 0,79	0,80 a 0,87	Acima 0,87
50 a 59	Até 0,73	0,74 a 0,81	0,82 a 0,88	Acima 0,88
60 a 69	Até 0,75	0,76 a 0,83	0,84 a 0,90	Acima 0,90

(*) Risco de doenças associadas à obesidade.

Programas recomendados: Redução de Peso

Tabela RCQ para Homens:
IDADE	NORMAL	MODERADO	ALTO (*)	MUITO ALTO (*)
20 a 29	Até 0,82	0,83 a 0,88	0,89 a 0,94	Acima 0,94
30 a 39	Até 0,83	0,84 a 0,91	0,92 a 0,96	Acima 0,96
40 a 49	Até 0,87	0,88 a 0,95	0,96 a 1,00	Acima 1,00
50 a 59	Até 0,89	0,90 a 0,96	0,97 a 1,02	Acima 1,02
60 a 69	Até 0,90	0,91 a 0,98	0,99 a 1,03	Acima 1,03

(*) Risco de doenças associadas à obesidade.

Programas recomendados: Redução de Peso

            Fonte: Applied Body Composition Assessment, 1996

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Cintura Ideal, segundo a OMS:

A medida isolada da circunferência da cintura tem mostrado ser suficiente para estabelecer risco, sendo considerados os limites normais da circunferência até 90 cm para homens e até 80 cm para mulheres.

Risco Coronariano
A chance de existir pelo menos um fator clássico de risco de sofrer doenças das coronárias (artérias que irrigam o coração) começa a aumentar quando a medida nas mulheres ultrapassa os 80 cm e nos homens os 90.

TABELA DA CINTURA IDEAL
RISCO	MULHERES	HOMENS	Programas recomendados:
Normal	Até 80 cm	Até 90 cm	Controle do Peso
Risco Médio	> 80 cm	> 90	Redução do Peso
Risco Alto	≥ 84 cm	≥ 94 cm	Redução do Peso
Risco Altíssimo	≥ 88 cm	≥ 102 cm	Redução do Peso

FONTE: VIVA PLENAMENTE E TUA SAÚDE